Afra:

تمرینات اینتروال نوعی از تمرینات فیزیکی است که بر اساس تغییر شدت تمرین می باشد. در واقع در این سبک تمرین شما شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می دهید.

تمرینات high-intensity interval training همان تمرینات اینتروال با شدت بالاست که به تمرینات  HIIT معروف است.

اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود.

ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود: ۱- تداومی ۲- تناوبی (اینتروال)

روش دوم یعنی اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می شود.

مزایای اینتروال:

۱- این تمرینات موجب سوختن چربی کل و کالری بیشتری می شود.

۲- هدف در این سیستم سوزاندن کالری است.

۳- تمرینات اینتروال تمرینات هوازی محسوب می شوند به همین دلیل برای کاهش چربی خون و کاهش وزن بهترین نوع تمرین ها هستند.

۴- انرژی مورد نیاز برای این تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می شود.

۵- از نظر شدت فعالیت سطح بسیار بالایی دارند.

۶- بدن فرد تا مدت زمان بیشتری پس از خاتمه ی ورزش به کالری سوزی ادامه می دهد.

۷- کارایی قلب را برای فعالیت های طولانی مدت افزایش می دهد.

۸- کارایی ۴۵ دقیقه اینتروال حتی از تمرین عادی یک ساعت و نیمی هم بیشتر است.

۹- کارایی تمرینات اینتروال به صورت دو روز در هفته حتی از کارایی تمرینات عادی به صورت ۶ روز در هفته هم بیشتر است.

۱۰ می توان این تمرینات را به صورت دو روز در هفته شروع و بعد از مدتی آن را بیشتر کرد.

۱۱ برای کسانی که وقت کمی برای ورزش کردن دارند بسیار خوب است چون در مدت محدود نتایج بسیار خوبی برای فرد دارد.

در مجموعه پزشکی ورزشی کوشا مربی تلاش می کند تا شدت تمرینات بیشترین تناسب را با نتایج تست های بادی کامپوزیشن و کوانتوم و ای کی جی داشته باشد همچنین با ریتمیک کردن تمرینات شادابی و نشاط در کلاس hiit انرژی کافی برای یک روز را فراهم می آورد.

❤❤❤  کلاس HIIT  روزهای زوج ساعت ۷ الی ۸ مربی سرکار خانم افرا افرند نژاد ❤❤❤